olej lniany na noc

1.OK 2.OK 3.OK 4.OK 5.Okej ale tuńczyka nie jedz co dziennie najwyżej, 2-3x w tygodniu, dodaj tłuszczy na noc. Nie zamula Cię ten twaróg w ciągu dnia? Pamiętaj o omega3:tłuste ryby,olej lniany, orzechy włoskie itp. Ile ważysz? Trenujesz?

[...] od zwiekszenia podazy omega 3 z diety (statystyczny polak je ich za malo, a ich nidobor moze przyczyniac sie do pogorszenia skladu ciala, a wiec warto dorzucic tluste ryby, olej lniany), ewentualnie dolozenia suplementu omega 3. Do tego czosnek (tutaj raczej w postaci suplementu) i magnez na noc. Cisnienie powinno sie lekko obnizyc (omega 3 i [...]

[...] serek daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy tłuszcz oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie np. i warzywa omega 3 zażywaj ale nie licz jako źródła tłuszczy po treningu nie dawaj sera a bezpośrednio po treneningu możesz zjeśc parę [...]

[...] jaja 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g warzywa 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż braz 100g oliwa 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki ryba nie panga 32/52/16 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g warzywa olej lniany 24/0/1

posiłek(śniadanie):100-150g twarogu chudego+100g płatków owsianych+500ml mleka+30g rodzynek+10g oliwy z oliwek B40 w110 T15 //// ZMNIEJSZ MLEKO DO 250ML (JEDNA SZKLANKA) A I OCZYWIŚCIE MLECZKO 0,5% 2 posiłek(II śniadanie):25g polędwicy z piersi kurczaka+100g soczewicy zielonej+15g oliwy z oliwek 30B w60 T15 /// OK 3 posiłek(posiłek [...]

ok to inaczej, ogolnie spozywaj zdrowe tluszcze w posilkach (nie liczac okolotreningowych), a wiec oliwa z oliwek ex.virgin, olej lniany, orzechy wloskie. przydaloby sie wspomagac tez omega-3. duzo warzyw. przed treningiem ryz, ale brazowy. po treningu ryz bialy, makaron, kurczak, ryba. wywal carbo. kolacja wywal schaboszczaka. przed snem: nie [...]

[...] musi to być przecież jeden produkt, więc łączyć możesz dowolnie. białka z twarogu, jajek, ryb, chudego mięsa, roślinne jako dodatek i jest ok. tłuszcz- oliwa, orzechy, ryby, olej lniany- to głównie (nie znaczy że wylącznie) i te produkty możesz dowolnie łączyć, dodając różne przyprawy, warzywa, czasami jakiś owoc i będzie ladnie. co do [...]

[...] II śniadanie 10.00 -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo ok III posiłek 13.00 -100g sera białego, -100g płatków zbożowych -oliwa z oliwek lub olej lniany platki zamien na razowiec/kasze i dorzuc warzyw obiad (posiłek IV przed treningowy), (16.30) -chude mięso 200g -ziemniaki -rzodkiewka ziemaniki wywal zjedz po [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1706 + Czytałem diety czy ta bedzie odpowiednia?: Śniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie:2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3: Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej [...]

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

Pierw stwórzmy zarys diety 5-6 posiłków w ciągu dnia Warzywa w każdym, wyłącznie przed/po treningu elminujemy Tłuszcz głównie to oliwa z oliwek/olej lniany Po wysiłku nie dajemy tłuszczy/warzyw/błonnika Na noc jemy tylko białko + ew. tłuszcz Czy jest możliwość aby mama w pracy jadła?

[...] g, wpc 50 g, słonecznik 50g, tran 5g mleko 0,5 l - to na śniadanie Posiłek 2 platki 100g , 0,5 l mleka + 2 jaja+ oliwa z oliwy 13 g -do 2 godzin poi śniadaniu, Posiłek 3 100 g kury + ryż 50g + warzywa + olej lniany do 15 godziny 30g carbo + 30 g wpc trening 30g carbo + 30 wpc Posiłek 4 100g kura, 50 g ryż + warzywa + tran 5g Na noc tuńczyk.

[...] twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli mówimy o białku a mleko bodajże w 60%, twaróg jedz na noc przed zasnieciem z odrobina mleka i lyzka oliwy, co do tluszczy to olej lniany i rzepakowy jest najlpeszy, potem oliwa, tluszcz z ryb jest bardzo zdrowy, ja tez pije tłuste mleko, daje dosc duzo kalorii, posilki spozywac co 2-4h najlepiej co [...]

hejka na sniadanie zjedz bialka jaj + platki owsiane + jakies tluszcze typu oliwa z oliwek , lniany olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej [...]

[...] na noc w postaci węglowodanów, co nie oznacza, żeby niwelować ww do zera. Ten sok pomarańczowy sobie daruj/zapewne kupny, tona cukrów. Twoja dieta na tle witamin i minerałów jest uboga, dodaj owoce, warzywa mogą znajdować się w każdym posiłku. Masz bogaty wybór źródeł zdrowych tłuszczy ( pestki/nasiona/tłuste ryby/awokado/orzechy/olej lniany )

[...] brak obliczeń 1.czy moge smażyć na oliwie z oliwek??? tak jeśli smazysz krótko Jeśli nie to czy moge smażyć na teflonie bez tłusczu,czy już koniecznie musi być w parówniku ?? możesz beztłuszczu 2. Mam w domu jakiś olej lniany budwigowy nieoczyszczony, który zawiera aż 55% kwasu omega-3. Warto to pić ?? oczywiście z serem i warzywami na noc

No to tak mleko lubię czasem zmienię to z kefirem lub jogurtem rybkę czasami zmienię z twarogiem na noc pewnie makrela pójdzie a co do oliwy to poprostu czasami Oliwa a czasami olej lniany. Czy mogę spożywać jakieś owoce?? A warzywa w jakieś określone pory dnia?

[...] brązowy, pierś kurczaka, warzywa Tu chyba masz trening 4. Po treningu najlepiej ryż/kasza + pierś/swieza ryba/tunczyk nie za czesto 5. Na noc ser twarogowy + oliwa z oliwek/olej lniany Intensywność treningów jest dobra proponuję jeszcze policzenie zapotrzebowania kalorycznego [...]

W dni treningowe, by opóźnić wchłanianie białka do organizmu. Tylko 3x ze wzgl. na właśnie tą nietolerancję. Wyczytałem, że olej lniany ma 3tyg. ważności od wyprodukowania. Czy to jest prawda? // piję łyżkę oleju na noc Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2010-05-10 21:10:50

Tak zrobię. Dzięki Domer. Tak tylko sie jeszcze zastanawiam czy przełożyć ten olej lniany i dodac go do serka zamiast do fasolki i nie zjadać tłuszczu na noc